Rückenschmerzen nach dem Schlafen – kennen Sie das auch? Abends gehen Sie mit dem festen Vorsatz ins Bett, sich endlich einmal richtig auszuschlafen – nur um dann mit Schmerzen im Rücken und verspannten Schultern auf Ihrem Kissen zu liegen und am nächsten Morgen wie gerädert aufzustehen. Oftmals werden Schmerzen in Rücken und Schulter von falschen Matratzen zusätzlich gefördert. Doch was kann man dagegen tun? Welche Matratze ist bei Rückenschmerzen die richtige Wahl?*
Der passende Härtegrad Ihrer Matratze für Rückenschmerzen
Die beste Matratze nützt Ihnen und Ihrem schmerzenden Rücken nichts, wenn sie nicht über den für Ihre Bedürfnisse richtigen Härtegrad verfügt. Bei zu weichen Matratzen sinkt Ihr ganzer Körper wie in einem Kissen ein. Deswegen nimmt er beim Liegen automatisch eine ungesunde Haltung an. Dies wirkt sich vor allem auf die Hals- und Lendenwirbel aus, welche überproportional belastet werden. Das gleiche Problem entsteht auch bei einem durchgelegenen Untergrund. Eine neue Matratze gegen Rückenschmerzen kann also bereits überfällig sein.
Ist die Liegefläche hingegen zu hart, hält sie die Wirbelsäule davon ab, ihre natürliche S-Form einzunehmen. Stattdessen überstreckt sie, was Schmerzen in der Lendenwirbelsäule sowie verspannte Hals- und Nackenmuskeln zur Folge hat.
So bestimmen Sie den richtigen Härtegrad
Eine Faustregel für die optimale Stützkraft einer Matratze ist die Einteilung von Körpergewicht in Härtegrad.
- Bis zu 80 kg ➞ Härtegrad H2
- 80 – 100 kg ➞ Härtegrad H3
- 100 – 150 kg ➞ Härtegrad H4
Expertentipp: Kaufen Sie eher eine harte Matratze gegen Schmerzen in der Schulter und Rückenschmerzen! Erfahrungsgemäß sinkt Ihr Körper auf einer zu weichen Matratze ein. Sie werden daraufhin in Ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt und verkrampfen.
Wie wichtig sind die Liegezonen?
Fast alle Matratzen gegen Rückenschmerzen verfügen über Liegezonen. Auch bei preisgünstigeren Modellen bringen sie Ihren Körper in die gewünschte ergonomische Haltung. Die verschiedenen Bereiche passen sich der Form Ihres Körpers an und gleichen sein Gewicht aus – machen Sie den Test! Sie werden merken, wie leichtere Körperteile gestützt werden, während schwerere einsinken. Dies nennt man Punktelastizität.
Es gibt 3-Zonen-, 5-Zonen-, 7-Zonen- und 9-Zonen-Matratzen, wobei die vorletzte als Standard gilt und sich für rund 90 % aller Erwachsenen anbietet. Eine höhere Anzahl an Zonen ist übrigens keineswegs gleichbedeutend mit besserem Komfort. Die Matratze muss zu Ihnen, Ihrer Größe und der bevorzugten Haltung im Schlaf passen.
Wussten Sie schon? Liegezonen werden auch als Härtezonen oder Körperzonen bezeichnet.
Die richtige Matratze finden
Zum Glück gibt es mittlerweile eine riesige Auswahl an Matratzen – doch welche ist die beste Matratze bei Schmerzen in Rücken und Schulter? Natürlich ist nicht jede gleichermaßen für Sie geeignet, denn so unterschiedlich wie unsere Körper, sind auch deren Bedürfnisse.
Federkernmatratze
Bei der Federkernmatratze handelt es sich um einen Klassiker. Im Kern befinden sich gepolsterte Stahlfedern, Liegezonen gewährleisten die rückenschonende Punktelastizität. Federkernmatratzen punkten mit guter Luftzirkulation und sorgen für ein optimales Klima beim Schlafen. Heute werden vor allem Matratzen mit Taschen- und Tonnentaschenfederkernen verwendet. Bei diesen befinden sich die einzelnen Federn in einer Ummantelung und präsentieren sich hierdurch geräuscharm, flexibel und langlebig. Dies kann sich positiv gegen Schmerzen im Rücken auswirken.
Merke: Vor allem schwere Menschen sind gut mit einer Federkernmatratze beraten. Wegen der Fähigkeit, Feuchtigkeit abzuführen, eignet sie sich bestens für stark schwitzende Personen. Bauch- und Rückenschläfer kommen hier ebenfalls zur Ruhe.
Kaltschaummatratze
Mittlerweile zählt die Kaltschaummatratze zu den ultimativen Bestsellern, was nicht zuletzt an ihrem günstigen Preis liegt. Namensgebend ist ihr Kern. Die Matratzen überzeugen durch Komfort, Elastizität und Haltbarkeit. Auch sie verfügen in der Regel über Liegezonen, welche Rückenschmerzen lindern können.
Merke: Vor allem schnell frierende Personen sind mit dieser Matratze bestens beraten. Sie speichert beim Liegen Wärme und ist geräuschfrei. Je höher der HR-Wert, desto elastischer die Matratze.
Latexmatratze
Die etwas festeren und umweltfreundlichen Latexmatratzen befinden sich auf dem Vormarsch. Das Schlafen auf ihnen ist vor allem für Allergiker eine Wohltat; Hausstaubmilben und Allergene haben hier nämlich kaum noch eine Chance. Eine große Punktelastizität und Flexibilität entstehen durch das spezielle Herstellungsverfahren.
Merke: Die hygienischen Matratzen aus Latex eignen sich mit ihrer Anpassungsfähigkeit und Geräuscharmut bestens für unruhige Schläfer. Allerdings können sie gut einmal bis zu 25 kg wiegen, sind also nicht ohne Weiteres zu transportieren und zu wenden.
Viskomatratze
Viskomatratzen passen sich dem Körper dank ihres mehrschichtigen Aufbaus perfekt an. Körperwärme bringt den sogenannten Memory Foam dazu, punktelastisch einzusinken. Gerade Menschen mit Schmerzen im Rücken finden mit der Matratze aus Viscoschaum eine Lösung.
Merke: Die Viskomatratze garantiert dank ihrer sehr guten Anpassungsfähigkeit die Entlastung schwererer Körperpartien. Sie ist geräuschfrei, allerdings aufgrund der sich nicht unmittelbar zurückbildenden Kuhlen nur bedingt für unruhige Schläfer geeignet. Achten Sie zudem auf eine möglichst gleichbleibende Temperatur im Schlafzimmer, um ein optimales Ergebnis zu erzielen. Wenn Sie im Winter lüften, kann es durchaus vorkommen, dass die Matratze hierdurch härter wird, im Sommer ist sie dementsprechend weicher.
Gelmatratze
Die noch recht unbekannte Gelmatratze passt sich Ihrem Körper ebenfalls an. Einer ihrer Vorteile ist, dass sie Wärme nicht abspeichert und somit Druckstellen vermeidet. Sie eignet sich perfekt für unruhige Schläfer und wirkt angenehm kühlend.
Merke: Weil die langlebige Gelmatratze sich der Form von Ihrem Körper anpasst, ist sie sehr gut für Personen mit Rückenschmerzen, bzw. zur Vermeidung von letzteren geeignet.
Wasser- und Boxspringbett
Wasserbetten eignen sich hervorragend für Menschen mit Rückenschmerzen und Gelenkproblemen. Sie passen sich Ihrer Liegeposition an und entlasten dabei Muskeln und Gelenke. Gerade PatientInnen mit Bandscheibenvorfall profitieren von der Beschaffenheit. Dank der Wärme finden Sie, eingekuschelt in das richtige Kissen, schnell in den Schlaf.
Boxspringbetten bestehen aus einer Unter- und einer Obermatratze sowie dem Topper. Meist ist eine Matratze mit einem Federkern versehen, neuerdings gibt es auch immer öfter Kombinationen mit Kaltschaum- oder Viskomatratzen. Bei Boxspringbetten können Sie zwischen der amerikanischen und der skandinavischen Variante wählen.
Merke: Gerade bei Boxspringbetten sollten Personen mit Rückenproblemen genau auf die Zusammensetzung des Sets achten. Die Zonen und Federungen sind hier genauso wichtig, wie bei herkömmlichen Matratzen. Wasserbetten eignen sich hingegen sehr gut zur Entlastung der Wirbelsäule.
Fehlt nur noch der Lattenrost!
Hochwertige Lattenroste bildet die Basis für einen gesunden Schlaf. Besonders praktisch ist es, wenn Sie den Lattenrost als sogenanntes Schlafsystem zusammen mit der Matratze erwerben.
Mittlerweile gibt es diverse Lattenrost-Typen, zu denen neben dem bekannten Federholzrahmen zahlreiche weitere Modelle zählen. Rollroste lassen sich schnell auf und wieder abbauen, sind aber wenig komfortabel. Mehrzonen-Roste hingegen tragen zu einer stabilen Lagerung der Wirbelsäule bei. Die Tellerfeder-Roste passen sich ebenfalls punktgenau an die jeweilige Körperform an. Besonderen Luxus leisten Sie sich mit einem Elektro-Lattenrost, dessen Ausrichtung Sie bequem per Knopfdruck regulieren.
Für eine gute Unterfederung sollten Lattenroste sich zumindest in den Schulter- und Beckenbereichen individuell einstellen lassen.
Alles Wissenswerte und ausführlichere Infos zum Thema finden Sie in unserem Magazinbeitrag Der richtige Lattenrost bei Rückenschmerzen.
Und das Fazit?
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Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens im Bett. Umso erstaunlicher ist es, wie viele Menschen kaum Wert auf eine komfortable Matratze samt richtigem Lattenrost zu legen scheinen. Dabei können Sie Ihren Schultern, der Wirbelsäule und damit dem ganzen Rücken mit der richtigen Ausstattung an Matratze, Lattenrost und Kissen ganz leicht etwas Gutes tun.
Machen Sie den Test und lassen Sie sich von einem Experten beraten. Dieser kann Ihnen anhand von Körperbau, Gewicht und bevorzugter Liegeposition schnell die individuell für Sie richtige Matratze benennen. Besonders zu empfehlen ist diesbezüglich das qualifizierte Team von Schlaraffia, welches bereits über 350.000 Kunden mit einer passenden Ausstattung zum Schlafen beglückt hat. Besuchen Sie die Profis bei der regelmäßig stattfindenden Schlaraffia-Herstellerberatung in unseren Einrichtungshäusern!
Verfasst aus unserem Team von
Steffi
Seit Oktober 2021 ist Steffi Teil der Möbel Heinrich Familie. Hier ist sie hauptsächlich für das Schreiben von Produktbeschreibungen und Magazinbeiträgen zuständig. In ihrer Freizeit geht die studierte Germanistin und Literaturwissenschaftlerin gern zum Fußball oder entspannt mit ihren Katzen.
*Bitte beachten Sie, dass unsere Magazinbeiträge vor allem dazu gedacht sind, Sie über ausgewählte Themenbereiche zu informieren. Nicht alle auf den Bildern gezeigten oder im Text erwähnten Produkte sind bei Möbel Heinrich erhältlich!
